ano novo, corpo novo
e o ano virou. é hora de aproveitar a animação de ter um ano novinho em folha pela frente para lutar JÁ pelos seus objetivos. eu sou uma que se deixar o tempo passar me acomodo e não faço nem metade do que queria….
bom, como 90% das pessoas que fizeram aquela listinha de metas para serem cumpridas em 2009 tem como um dos objetivos “emagrecer” (eu, eu, eu!), vários sites estão dando dicas para se começar uma dieta.
para ajudar, aqui vão 10 dicas do site Minha Vida que achei super equilibradas e realistas:
1. O exagero nas comemorações do final de ano não deve ser compensado por dias e dias de uma excessiva restrição. O resultado poderá ser o oposto do que o desejado caso você não suporte a fome.
2. Comece estipulando uma nova meta de peso. Tome como primeiro objetivo perder 10% do peso atual. Tenha metas realistas.
3. Na primeira semana, faça um diário alimentar. Anote tudo o que você come e a hora em que isso acontece. Sabendo identificar os períodos de maior fome e os erros alimentares, ficará mais fácil reorganizar a alimentação.
4. Não pule nenhuma refeição, inclusive o café da manhã. O jejum faz com que a fome fique acumulada, podendo levar a algum exagero, principalmente, à noite.
5. Faça pequenos lanches entre as refeições principais. Opte por frutas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais ou iogurtes desnatados.
6. A relação entre ingerir carboidratos após às 18 horas e ganhar peso não passa de mito. Entretanto, é importante que os alimentos estejam bem distribuídos durante o dia, evitando uma elevada concentração no período noturno, principalmente se você vai dormir logo após o jantar.
7. Substitua os alimentos tradicionais por outros com menos teor de gorduras. Leites desnatados, iogurtes light, queijos brancos são as melhores opções.
8. Compare os rótulos dos alimentos para verificar se a substituição do integral pelo light vale a pena.
9. Faça preparações que não acrescentam muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos e assados.
10. A atividade física favorece a eliminação de peso. Faça exercícios diariamente. Quanto mais se movimentar, maior será o seu gasto calórico.
é isso, o que todo mundo já sabe - mas não faz. dietas malucas funcionam, mas não duram. e não adianta nada perder 10 kg e recuperar tudo depois, né? com uma real mudança de hábitos e praticando exercícios físicos (não dá pra fugir, vamos parar de nos iludir!) dá pra alcançar a meta rapidinho!
e hoje é a primeira segunda feira do ano, quer melhor dia para começar um regime? comece já!
